Dieta na płodność – jak przygotować organizm do ciąży? Wywiad z Joanną Brejecką-Pamungkas, ND
W dzisiejszych czasach coraz więcej par świadomie przygotowuje się do ciąży, dbając o zdrowe odżywianie i styl życia. O tym, jak ważna jest dieta na płodność oraz jakie zmiany wprowadzić w codziennym menu, rozmawiamy z Joanną Brejecką-Pamungkas, naturopatką (ND), dietetykiem holistycznym.
Pani Joanno, czy rzeczywiście dieta ma aż tak duży wpływ na płodność?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Zdecydowanie tak. To, co jemy, bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie hormonalne, samopoczucie oraz zdolność do poczęcia dziecka. Kiedy trafiają do mnie przyszli rodzice, często pytają, jak wyregulować układ hormonalny i wzmocnić organizm przed staraniem o dziecko. Poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę na płodność możemy poprawić jakość komórek jajowych oraz nasienia, a także przygotować organizm na zdrową ciążę.
Czy mogłaby Pani podzielić się jakąś historią, która potwierdza skuteczność takiej diety?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Oczywiście! Pamiętam Zosię – mamę półtorarocznego chłopca, która marzyła o kolejnej ciąży. Niestety po zakończeniu karmienia piersią nie miała miesiączki, wyniki hormonalne były nie najlepsze, a owulacja nie występowała. Nie dostała ode mnie żadnych leków, lecz jedynie zalecenia żywieniowe i ziołowe. Była bardzo skrupulatna w ich przestrzeganiu.
Po kilku tygodniach Zosia wyjechała na urlop z rodziną. Wróciła z pozytywnym testem ciążowym! Byłam zdziwiona, że proces przebiegł tak szybko, ale myślę, że przyspieszył go również odpoczynek, relaks i odprężenie. To pokazuje, jak ogromny wpływ na płodność mają nie tylko zdrowe odżywianie, ale i kondycja psychiczna.
Jakie są najważniejsze zasady diety na płodność?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Przede wszystkim dieta powinna być zrównoważona i odżywcza. Warto zrezygnować z przetworzonych, wysoko oczyszczonych i konserwowanych produktów. Słodycze, produkty mleczne oraz pszenica często powodują nietolerancje pokarmowe i mogą wpływać na gospodarkę hormonalną. Cukier ma właściwości prozapalne, co nasila objawy insulinooporności, endometriozy, zespołu policystycznych jajników oraz chorób tarczycy, takich jak hashimoto.
Dieta na płodność powinna być bogata w składniki odżywcze, które wzmacniają organizm. Kobiety, które często odczuwają zimno, powinny spożywać produkty gotowane, pieczone, parowane oraz zupy z dodatkiem rozgrzewających przypraw. Dzięki temu wzmocnią one swoją energię życiową i poprawią krążenie.
Jakie produkty szczególnie poleca Pani dla osób starających się o dziecko?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Oto lista produktów, które świetnie wspierają płodność i regulację hormonalną:
- Zupy mocy – długo gotowane wywary mięsno-warzywne,
- Bulion na kościach – bogaty w kolagen i aminokwasy,
- Warzywa gotowane lub na parze – lekkostrawne i odżywcze,
- Jajka – źródło białka i zdrowych tłuszczów,
- Nasiona oleiste i orzechy – dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych,
- Fermentowane produkty mleczne – pod warunkiem prawidłowego trawienia,
- Czarna fasola i czarna soja – wspierają gospodarkę hormonalną,
- Owoce morwy i jagody goji – bogate w antyoksydanty,
- Grzyby i mikroalgi (spirulina, chlorella) – wspierają układ odpornościowy.
Jakie znaczenie ma zdrowie psychiczne przy staraniu o dziecko?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Ogromne. Stres, napięcie w pracy czy problemy rodzinne mogą zablokować owulację i utrudnić zajście w ciążę. Dlatego zawsze podkreślam, że dieta na płodność to nie wszystko. Ważne jest także wsparcie psychiczne – rozmowa z psychologiem lub coachem, praktykowanie jogi, medytacji czy ćwiczeń oddechowych. Terapie wspierające, takie jak osteopatia, refleksologia, akupunktura czy hirudoterapia, również przynoszą świetne rezultaty.
Jakie zioła i suplementy mogą wspierać płodność?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Oto kilka sprawdzonych ziół i suplementów, które warto włączyć do diety na płodność:
- Niepokalanek – reguluje gospodarkę hormonalną,
- Olej z wiesiołka, lniany, tran – odżywiają układ hormonalny,
- Bakterie probiotyczne – wspierają układ odpornościowy,
- Witamina D3 – kluczowa dla regulacji hormonów,
- Kompleks witamin z grupy B – szczególnie B6 i B12,
- Kwas foliowy – niezbędny dla zdrowia układu rozrodczego,
- Selen i jod – wspierają tarczycę i równowagę hormonalną.
Czy przyszli ojcowie również powinni zwracać uwagę na swoją dietę?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Oczywiście! Dieta na płodność dotyczy nie tylko kobiet, ale również mężczyzn. Jakość nasienia ma ogromny wpływ na powodzenie starań o dziecko. Mężczyźni powinni dostarczać organizmowi:
- Cynku – kluczowego dla produkcji testosteronu,
- Seleniu – poprawiającego ruchliwość plemników,
- Witaminy E, C, D oraz B12 – wspierających zdrowie nasienia,
- Nienasyconych kwasów tłuszczowych – poprawiających jakość spermy,
- Koenzymu Q10 – działającego jako silny antyoksydant.
Jakie są najczęstsze błędy w diecie na płodność?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Najczęściej popełniane błędy to spożywanie dużych ilości cukru, przetworzonej żywności oraz produktów wysokooczyszczonych. Niewłaściwe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych oraz obniżenia płodności.
Dziękuję za cenne wskazówki. Gdzie możemy znaleźć więcej informacji na temat diety na płodność?
Joanna Brejecka-Pamungkas: Zachęcam do śledzenia bloga Goodie Foodie oraz konsultacji z doświadczonym dietetykiem. Pamiętajcie, że każdy organizm jest inny, a indywidualne podejście jest kluczem do sukcesu.
Jeśli szukasz zdrowych, zbilansowanych posiłków, które wspierają płodność, sprawdź catering dietetyczny Goodie Foodie – dostosowany do Twoich potrzeb!
