Aktywność fizyczna stała się modna wraz z pojawieniem się trendu na atletyczną sylwetkę i zdrowy tryb życia. Dla niektórych jest środkiem do osiągnięcia zamierzonych celów, a dla innych pasją czy też sposobem na życie. W każdym z tych przypadków powinna jednak iść w parze z odpowiednio dobraną dietą. Jak wygląda dieta dla aktywnych fizycznie, dlaczego jest konieczna i gdzie jej szukać, jeśli nie możemy sobie pozwolić na regularne gotowanie we własnym zakresie?

Dieta dla aktywnych fizycznie osób

Dieta dla aktywnych fizycznie osób powinna być skomponowana tak, aby odpowiadać większemu zapotrzebowaniu energetycznemu, a także dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych podczas wysiłku fizycznego składników odżywczych. W rezultacie aktywny człowiek jest w stanie nie tylko utrzymać organizm w zdrowiu i uniknąć wszelkich niedoborów, ale również szybciej zaobserwować efekty treningów czy też większą wydolność organizmu. Badania dowodzą, że intensywny wysiłek wymaga większej ilości węglowodanów, a także posiłków lekkostrawnych, ale jednocześnie sycących. Szalenie istotne są również odpowiednie ilości witamin oraz składników mineralnych, które są odpowiedzialne za przebieg wielu procesów metabolicznych oraz funkcjonowanie całego organizmu.

Dieta a aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna naraża organizm na ponadprzeciętny wysiłek, dlatego dieta w przypadku osób aktywnych musi odpowiadać ich potrzebom, zarówno pod względem składu, jak i kaloryczności. Ludzki organizm potrzebuje paliwa w postaci składników odżywczych i energii przez niemal cały czas. Jeśli więc ktoś intensywnie trenuje, powinien dostarczać organizmowi bardzo precyzyjnie skomponowane posiłki.

Obecność węglowodanów w diecie dla osób aktywnych fizycznie jest uzasadniona naukowo, ponieważ pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi oraz uzupełnienie strat glikogenu, do czego dochodzi podczas intensywnych treningów. Kolejną kwestią jest zrezygnowanie z nadmiaru nabiału oraz mąki pszennej, ponieważ podczas treningu energia standardowo wykorzystywana na ich trawienie jest wykorzystywana do transportowania tlenu do mięśni. Nie bez znaczenia w zdecydowanej większości rodzajów aktywności fizycznej jest dieta bogata w białko. Jest ono głównym budulcem mięśni. Dzięki niemu są one mocniejsze, a człowiek w trakcie ćwiczeń jest jeszcze bardziej wydolny.

Jaka powinna być dieta odchudzająca dla mało aktywnych?

Najlepszym sposobem na zgubienie dodatkowych kilogramów jest połączenie zdrowej diety z odpowiednio dopasowaną kalorycznością i składem oraz aktywności fizycznej. Z różnych względów nie każdy może jednak sobie pozwolić na regularne ćwiczenia, dlatego osoby te decydują się wyłącznie na dietę odchudzającą. W takich sytuacjach ponad połowę kalorii w takiej diecie powinny stanowić węglowodany, trzydzieści procent tłuszcze, a około piętnastu procent białko.

Bardzo ważne jest to, aby kaloryczność posiłków była dostosowana do wieku, wagi, stylu życia i stanu zdrowia danej osoby. Jeśli jednak mowa o kimś, kto praktycznie nie podejmuje żadnego wysiłku fizycznego, kaloryczność zwykle jest niższa niż w przypadku osób pozostających w ruchu czy tych bardziej regularnie trenujących. Osoby mało aktywne, które pragną schudnąć, powinny zrezygnować z cukru, a tym samym również słodkich przekąsek, które można zastąpić owocami czy orzechami mającymi mnóstwo cennych witamin oraz kwasów tłuszczowych.

Codziennie powinno się spożywać pięć posiłków, ale powinny być one niewielkie i zbilansowane. Dzięki temu organizm przyzwyczai się do stałych pór, a pokusa, aby podjadać między posiłkami będzie coraz mniejsza. Ostatni z codziennych posiłków powinien być jedzony około trzech godzin przed pójściem spać. Wszystko to sprawi, że dieta odchudzająca nie będzie utrapieniem, ale wielką pomocą w próbie prowadzenia zdrowszego trybu życia.

Goodie Foodie — najlepsza dieta dla aktywnych

Goodie Foodie to firma cateringowa oferująca zróżnicowane diety dla klientów o największych wymaganiach i bardzo precyzyjnych potrzebach. Wystarczy zarejestrować się na stronie, aby przebierać w najróżniejszych opcjach, a po wybraniu i opłaceniu posiłków oczekiwać ich pod wskazanym adresem. W ofercie znajduje się również dieta przygotowana przez ekspertów specjalnie z myślą o osobach aktywnych fizycznie. Dieta obejmuje maksymalnie pięć posiłków dziennie, a klienci mogą wybrać spośród kilku opcji dotyczących kaloryczności.

Dania są pozbawione mąki pszennej i cukru, nabiał jest tutaj ograniczony, a dieta jest bogata w niezwykle cenne podczas aktywności fizycznej białko. W karcie dań dla aktywnych znajdują się bardzo zróżnicowane posiłki bazujące na wszystkich rodzajach mięsa, rybach, nasionach, orzechach, warzywach i owocach. Decydując się na dietę pudełkową Goodie Foodie można zapomnieć o tym, że jest się na diecie, a to dlatego, że potrawy mają restauracyjną jakość i są przygotowywane ze składników najwyższej jakości.