Jeśli marzysz o pięknej cerze, same kremy i zabiegi upiększające nie wystarczą. Co więcej, skutki naszych nawyków żywieniowych często widać na twarzy. Dlatego też, zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w drodze do promiennej i zdrowej skóry. Odpowiednio dobrane składniki w jadłospisie nie tylko poprawią wygląd cery, ale również wpłyną na jej kondycję od wewnątrz. Zastanawiasz się, co powinno znaleźć się w diecie dla pięknej skóry? Jakie witaminy i składniki odżywcze warto uwzględnić, aby cieszyć się zdrową cerą każdego dnia? Dowiedz się więcej i odkryj sekret diety na idealną cerę!

Dieta na piękną cerę – czego nie lubi Twoja skóra?

Coraz częściej jesteśmy zmuszeni spożywać żywność wysoko przetworzoną, która posiada ogromne ilości barwników, konserwantów i inne szkodliwe substancje. Spożywanie jedzenia złej jakości odbija się na naszej skórze – pojawiają się przebarwienia, wypryski a nawet dochodzi do przetłuszczania czy wysychania. Czego unikać w codziennym jadłospisie?

• nasyconych kwasów tłuszczowych oraz typu trans,
• konserwantów,
• sztucznych barwników,
• cukrów dodanych,
• produktów wysoko przetworzonych (chipsów, fast-foodów, słodzonych napojów),
• produktów z oczyszczonej mąki (biały ryż, białe pieczywo),
• alkoholu,
• przetworzonych soków,
• ostrych przypraw.

Dieta dla skóry – najważniejsze jest odpowiednie nawodnienie!

Każdy człowiek powinien pić co najmniej 2 litry wody dziennie, niezależnie od tego, czy jest na diecie, czy nie. Co więcej, odpowiednie nawilżenie skóry ma ogromny wpływ na jej kondycję i wygląd. Należy pamiętać, że z wiekiem naturalna zdolność skóry do zatrzymywania wody maleje, co prowadzi do jej przesuszania i utraty elastyczności. W rezultacie skóra zaczyna się łuszczyć, a zmarszczki pojawiają się szybciej. Dlatego też, aby zapobiec tym procesom, ważne jest regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody, która nawilża skórę od wewnątrz, poprawiając jej wygląd i zdrowie.

Sprawdź jakie produkty sprzyjają nawadnianiu

Dieta na piękną cerę – witaminy

Najlepszym źródłem witamin są warzywa i owoce, które powinniśmy spożywać każdego dnia. Co więcej, odpowiednio zbilansowana dieta bogata w świeże owoce i warzywa dostarcza naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin oraz minerałów. W efekcie możemy cieszyć się piękną i zdrową skórą, która promienieje naturalnym blaskiem.

Należy jednak pamiętać, że toksyny dostarczane z pożywieniem oraz te, które znajdują się w naszym otoczeniu, mają negatywny wpływ na kondycję cery. Dlatego też, aby skutecznie oczyścić organizm i poprawić wygląd skóry, warto zadbać o mądry detoks. W odpowiedzi na te potrzeby, przygotowaliśmy wyjątkową ofertę – kliknij i zamów dietę detox, która wspiera zdrowe oczyszczanie organizmu i pomaga w utrzymaniu pięknej cery. Sprawdź naszą ofertę już teraz!

Witamina A i beta-karoten

Witamina A odgrywa kluczową rolę w walce z trądzikiem, a co więcej, wzmacnia strukturę skóry, nadając jej jędrność i elastyczność. W połączeniu z beta-karotenem, odpowiada za odpowiednie nawilżenie skóry oraz normalizację wydzielania sebum, co przeciwdziała nadmiernemu przetłuszczaniu się cery.

Dzięki swoim właściwościom, witamina A i beta-karoten zapobiegają łuszczeniu się naskórka, chronią przed przesuszeniem skóry oraz minimalizują ryzyko nadmiernego rogowacenia. Dlatego też, regularne dostarczanie tych składników w diecie jest niezwykle istotne dla utrzymania zdrowej i gładkiej cery. Warto zadbać o odpowiednią suplementację lub włączyć do jadłospisu produkty bogate w witaminę A, aby cieszyć się piękną i promienną skórą. Źródło witaminy A znajdziesz w produktach takich jak:

• papryka,
• suszone morele,
• surowa marchew,
• buraki,
• żółtka jaj kurzych,
• szpinak,
• tuńczyk.

Witamina B

Bardzo ważne są również witaminy z grupy B. Likwidują one wszelkie przebarwienia i wypryski oraz sprawiają, że skóra jest bardziej gładka i elastyczna, a to z kolei gwarantuje nam piękną cerę!

• Witamina B2 – wspomaga regenerację skóry. Jej brak w diecie może powodować objawy występujące przy stanach zapalnych. Jej źródłem są głównie nasiona roślin strączkowych, ziemniaki, migdały, jaja oraz mięso.
• Witamina B3 – ma działania przeciwbakteryjne oraz chroni przed różnymi schorzeniami skóry. Reguluje także wytwarzanie sebum. Witaminę B3 znajdziesz w rybach, ziemniakach, orzechach włoskich, mięsie drobiowym i w produktach pełnoziarnistych.
• Witamina B6 – pomaga kobietom podczas miesiączki i menopauzy, kiedy kobiety mają problemy ze skórą. Brak tej witaminy w diecie może doprowadzić do stanu zapalnego skóry. Znajduje się ona w rybach, mięsie wieprzowym i drobiowym, pełnoziarnistych produktach zbożowych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach oraz warzywach i owocach.

Witamina C

Jest ona jednym z najsilniejszych antyoksydantów, a oprócz korzystnego wpływu na stan skóry działa również na cały organizm. Pomaga w walce z wolnymi rodnikami, unieszkodliwiającymi zdrowe komórki. Wspomaga syntezę kolagenu, eliminuje punktowe niedoskonałości oraz wpływa na likwidację przebarwień. Znajduje się ona w:

• natce pietruszki,
• warzywach (kalafior, papryka, brukselka, brokuł),
• owocach ( truskawki, kiwi, cytrusy, jagody),

Witamina D

Może hamować rozwój bakterii, które przyczyniają się do powstawania trądziku, co więcej, wykazuje pozytywny wpływ na poziom nawilżenia skóry. Zapewnia jej piękny i świeży wygląd na co dzień. . Witaminę D znajdziesz w:

• łososiu,
• śledziu,
• węgorzu,
• makreli wędzonej,
• produktach mlecznych,
• serach dojrzewających,
• żółtkach jaja kurzego.

Witamina E

Wiedziałaś, że witaminę E nazywa się witaminą młodości? Posiada ona silne działanie antyoksydacyjne, przyśpiesza gojenie ran oraz opóźnia procesy starzenia się skóry, a co za tym idzie – powstawania zmarszczek! Jej źródłem są:

• olej słonecznikowy,
• pestki dyni i słonecznika,
• orzechy laskowe,
• oliwy,
• migdały.

Dla lepszego wchłaniania tej witaminy, Twoja zdrowa, zbilansowana dieta powinna być uzupełniona o zdrowe kwasy tłuszczowe z grupy omega-3.

Składniki mineralne na piękny wygląd skóry

Nie tylko witaminy mają istotny wpływ na piękną cerę. W swojej codziennej diecie powinnaś zwrócić uwagę na źródła krzemu, cynku, miedzi, selenu i żelaza w wybieranych przez Ciebie produktach. Mają one funkcje antyseptyczne, przeciwzapalne i przeciwutleniające. Dzięki nim o wiele łatwiej będzie zachować Ci zdrową i promienną kondycję skóry. Te składniki mineralne znajdziesz m.in. w:

• soczewicy czerwonej,
• migdałach,
• płatkach owsianych,
• kaszy jaglanej,
• nasionach słonecznika i dyni,
• białej fasoli,
• grochu.

Pamiętaj, że istnieją różne rodzaje cery – trądzikowa, atopowa czy sucha. Niezależnie od typu skóry, kluczem do jej zdrowego wyglądu jest odpowiednia dieta bogata w witaminy i składniki mineralne. Dodając do jadłospisu wartościowe produkty, łatwo poprawisz kondycję skóry i zapewnisz jej zdrowy blask.

Jeśli jednak nie masz czasu na gotowanie i szukanie produktów z odpowiednim makro, nie martw się! Goodie Foodie oferuje catering dietetyczny, który zapewni Ci idealnie zbilansowane posiłki, dopasowane do Twoich potrzeb. Zamów dietę pudełkową i ciesz się piękną i gładką cerą każdego dnia, bez stresu związanego z planowaniem posiłków. Wybierz zdrowe rozwiązanie z Goodie Foodie i zadbać o swoją skórę w prosty sposób!