Dieta dla kobiet - co powinno znaleźć się w Twoim jadłospisie?

Dieta dla kobiet – co powinno znaleźć się w Twoim jadłospisie?

Nie od dziś wiadomo, że kobiety i mężczyźni mają inne zapotrzebowanie energetyczne. Wynika to z różnic w ich budowie. Kobiety mają niższe zapotrzebowanie energii od mężczyzn. Męskie hormony przyczyniają się do powstawania tkanki mięśniowej, a żeńskie hormony wpływają na tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej, dlatego to właśnie w ich organizmie występuje jej więcej. Z tego powodu, istotne jest, aby sprawdzać zapotrzebowania na energię na podstawie swoich indywidualnych parametrów.

Należy także pamiętać, że zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Nadmiar powoduje trwały stan zapalny, a niedobór – wpływa na zaburzenia układu hormonalnego.

Ważne jest, aby nie brać pod uwagę żadnej diety, która prowadzi do szybkiej utraty masy ciała w krótkim czasie – mogą one przynieść znacznie więcej negatywnych niż pozytywnych skutków.

Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie kobiet?

  • Białko – podstawowy budulec tkanki mięśniowej, odgrywa ogromną rolę zarówno w czasie ciąży, karmienia piersią jak i po menopauzie. Jego zmniejszona zawartość w organizmie zwiększa ryzyko występowania wielu chorób.
  • Tłuszcze – niezbędne do właściwego funkcjonowania naszego układu hormonalnego, a w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3. Kobiety są szczególne wrażliwe na ich deficyt i niedobór. To również dzięki nim nasza gospodarka hormonalna poprawnie funkcjonuje.
  • Błonnik pokarmowy – reguluje on pracę układu pokarmowego i wpływa na stan flory bakteryjnej w jelitach. Ogranicza także przyswajanie tłuszczów z pożywienia. Jednak dla kobiet jest on bardzo ważny głównie z jednego istotnego względu – reguluje działanie układu hormonalnego.
  • Wapń – istotny składnik układu kostnego. Wiedziałyście, że kobiety są bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni? Dlatego ważne jest, aby składnik ten pojawiał się w zdrowej diecie. Jest on również ważny dlatego, że uczestnicy w regulacji metabolizmu, a jego niedobór może doprowadzić do przybraniu na wadze.
  • Żelazo – kobiety posiadają na nie prawie dwa razy większe zapotrzebowanie w porównaniu do mężczyzn, ma to związek z cyklem menstruacyjnym: w czasie ciąży i karmienia piersią potrzeba na ten składnik jest większa. Jego niedobór powoduje problemy z płodnością u kobiet oraz negatywnie wpływa na włosy, skóry i układ nerwowy.
  • Selen – posiada istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Dzięki niemu zachowasz piękną skórę i zapobiegniesz procesu starzenia się.
  • Cynk – pełni ważną rolę w wydzielaniu hormonów i funkcjonowaniu tarczycy oraz oddziałuje na naszą odporność.
  • Witaminy – A, C, E – to dzięki nim jesteśmy dłużej młode i to one chronią nas przed występowaniem wszelkich chorób układu krążenia czy nowotworów.

Cykl menstruacyjny, a apetyt

Zmiany hormonalne mają bardzo duży wpływ na kobietę i jej dietę. Zapewne wiele z Was zauważyła u siebie zwiększone uczucie głodu albo chęć na słone i słodkie przekąski tuż przed okresem. To wszystko za sprawą progesteronu, który w tym czasie znacząco rośnie i wpływa na zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne.

Niestety, w tym samym momencie poziom estrogenów się obniża, co natomiast wpływa na spadek nastroju, przez co łatwiej ulegamy pokusie i sięgamy po przeróżne przekąski. Jak temu zaradzić? Zbilansowaną dietą, która będzie składać się z pięciu regularnie spożywanych posiłków. Warto wtedy zadbać o obecność kluczowych dla naszego organizmu składników odżywczych: witaminy D, witamin z grupy B, kwasów omega-3, magnezu, selenu oraz żelaza.

Dieta w okresie ciąży – o czym musisz pamiętać?

Jeżeli jesteś w ciąży, to w Twoim przykładowym jadłospisie nie powinien mieć największego znaczenia tylko kwas foliowy! Aby prawidłowo zadbać o przebieg ciąży powinnaś włączyć do diety m.in.:

  • białko,
  • żelazo,
  • potas,
  • jod,
  • witaminy z grupy B,
  • fosfor,
  • jod,
  • kwasy DHA

Dieta pudełkowa dla matki karmiącej – idealna pomoc w tym wyjątkowym czasie.

A może postawisz na catering dietetyczny?

W dzisiejszych czasach trudno o czas wolny – szkoła, praca, obowiązki domowe… trudno jest znaleźć chwilę dla siebie, a co dopiero dodatkowy czas na przygotowywanie zdrowych posiłków. Idealnym wyjściem będzie wybranie diety pudełkowej! Dzięki niej nie będziesz musiała się martwić, czy to co jesz ma wystarczającą kaloryczność, ilość witamin i minerałów oraz czy aby na pewno dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne! Sprawdź sama!

Kategorie:

Najnowsze artykuły:

alt

Lato czas start! Dobierz do swojej diety zdrowe nawodnienie: koktail, napar, zakwas buraczany lub naturalny izotonik.

19.06.2022

alt

Podstawowe zasady diety dla mężczyzn – przykładowy jadłospis

06.06.2022

alt

Zdrowa kolacja – co jeść na niskokaloryczną, dietetyczną kolację?

18.05.2022

alt

Kwas foliowy – skutki niedoboru oraz rola w organizmie

18.05.2022

alt

Czas na zdrową majówkę! Złap świeży rabat na wszystkie nasze diety.

28.04.2022